*Vá a cama e acorde aproximadamente todos os dias no mesmo horário.

*Garanta que suas condições, incluindo sua cama, são tão confortáveis quanto possível.

*Vista roupas largas e confortáveis para dormir e mantenha o quarto escuro.

*Mantenha o quarto o mais silencioso possível. Se você não conseguir bloquear ruídos externos, abafe-os com um som interno familiar, como o de um ventilador.

*Evite deitar com fome. Um lanche leve (por exemplo, leite morno) pode ajudar.

*Evite a ingestão de bebidas alcoólicas antes de dormir. Quando o álcool é eliminado durante a noite, você poderá sofrer períodos de despertar.

*Evite muita estimulação mental durante aproximadamente 1h antes de dormir.
Escute música, leia uma leitura leve, não discuta as finanças da família, nem termine seu trabalho de escritório.

*Evite usar o seu quarto para trabalhar ou assistir televisão. Aprenda a associar o quarto com o sono.

*Se você não consegue adormecer, levante e procure uma atividade relaxante, como ler ou fazer trabalhos manuais, até que você sinta sono.

*Evite sonecas diurnas, que tendem a fragmentar o sono noturno.

*Evite todas as bebidas que contém cafeína após o meio dia (café, chá preto, refrigerantes).

*Tente fazer algum exercício durante o dia, como caminhadas regulares e andar de bicicleta. Evite exercícios vigorosos antes de dormir.

*Problemas do sono podem indicar ansiedade, depressão e outros distúrbios clínicos e psicológicos. Diagnóstico e tratamento adequado da causa de base são de importância fundamental.

*Medicamentos para dormir devem ser usados com cautela, sempre com indicação médica.

*Alguns medicamentos têm efeito prolongado e prejudicam a capacidade para dirigir. Exija orientações claras para o uso adequado.

*Medicamentos para dormir devem ser usados apenas durante o tratamento a curto prazo da queixa do sono. O uso crônico (toda noite) geralmente é ineficaz após algum tempo. Não se automedique ou aumente independentemente as doses prescritas. Se você sentir que sua medicação está perdendo o efeito, procure seu médico.

fonte: Informativo Uniodonto de São Paulo • Julho e Agosto/2007

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